Beneficios combinados del ejercicio aeróbico y de resistencia

Un estudio reciente liderado por el profesor Duck-chul Lee, experto en kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa, Estados Unidos, ha arrojado luz sobre los beneficios de combinar entrenamientos aeróbicos y de resistencia. La investigación destaca que esta variada rutina no solo es equivalente en términos de riesgo cardiovascular a un régimen exclusivo de ejercicios aeróbicos, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud.

En un periodo de un año, más de 400 participantes de entre 35 y 70 años, con sobrepeso u obesidad y presión arterial alta, fueron asignados aleatoriamente a cuatro grupos: solo ejercicio de resistencia, solo ejercicio aeróbico, combinación de ambos, o ninguno. Los resultados demostraron que aquellos que realizaron entrenamientos combinados o exclusivamente aeróbicos experimentaron una reducción significativa en factores de riesgo cardiovascular en comparación con el grupo que no realizó ejercicio.

El profesor Lee señaló: “Si estás aburrido con el ejercicio aeróbico y quieres variedad, o tienes dolor en las articulaciones que dificulta correr largas distancias, nuestro estudio muestra que puedes reemplazar la mitad de tu entrenamiento aeróbico con entrenamiento de fuerza para obtener los mismos beneficios cardiovasculares”.

El estudio, publicado en la revista European Heart Journal el 17 de enero, revela que cada reducción del 1% en la grasa corporal está asociada con un riesgo un 3% más bajo de hipertensión, un 4% más bajo de colesterol elevado y un 8% más bajo de síndrome metabólico. Los grupos que realizaron ejercicios aeróbicos y combinados obtuvieron puntuaciones más bajas en estos factores de riesgo en comparación con el grupo sin ejercicio.

Es crucial destacar que el ejercicio de resistencia por sí solo no proporcionaba los mismos beneficios cardíacos, subrayaron los investigadores. Además, la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza mejoró tanto la aptitud aeróbica como la fuerza muscular, mientras que los grupos exclusivos de aeróbicos o resistencia mejoraron solo en sus áreas específicas.

Duck-chul Lee resaltó la accesibilidad de este enfoque combinado, afirmando: “El ejercicio combinado con cardio y entrenamiento de fuerza que estamos sugiriendo no requiere más tiempo”. Asimismo, planea abordar la "dosis correcta" de ejercicio de resistencia para personas con sobrepeso u obesidad en futuras investigaciones.

Con la enfermedad cardíaca como principal causa de muerte en Estados Unidos, este estudio ofrece una perspectiva valiosa para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular a través de una rutina de ejercicios más diversa y equilibrada.